第6部分

所以又有这样一句谚语：“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡。”

    我想，这就是人们为什么把及时的大雪称为“瑞雪”的道理吧。

    声之源：惊人一鸣气吞山河

    响亮、动听的声音与科学的呼吸训练是分不开的。所以，要善于掌握自己的发音器官，自觉地控制气息。

    一般来讲，采用胸膛式呼吸较好，这种呼吸是通过横膈膜的收缩和放松来进行的，气量大，能为发音提供充足的动力。

    我的主持或讲课经常是几百人、上千人，甚至是上万人。虽然有话筒，但是如果声音不够洪亮，或者听起来没有力量的话，就不会给学员留下很深的印象，也不能引起大家的共鸣。所以，我要求自己在现场讲话的时候，一定要声音洪亮，让人听到后，产生无限的力量。

    我运用的是一套简单易行的训练方法，现在与大家共同分享，希望能帮助更多的朋友。

    （1）闻花练气

    方法：①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到20~30秒为合格。

    ②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。

    ③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。

    （2）气息体操

    方法：双目微闭，以站立姿势为宜。整套体操共分为10节：

    第1节：快吸快呼

    第2节：慢吸慢呼

    第3节：快吸慢呼

    第4节：慢吸快呼

    第5节：深吸潜呼

    第6节：潜吸深呼

    第7节：鼻吸鼻呼

    第8节：口吸口呼

    第9节：鼻吸口呼

    第10节：口吸鼻呼

    提示：可安排在早晨时间进行练习。1~6节口鼻并用。

    （3）气息数数

    方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

    （4）压腹数数

    方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从1开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

    （5）跑步背诗

    方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第26天—第28天跑步背诗范文练习练习一：

    登鹳雀楼

    王之涣白日依山尽，黄河入海流。

    欲穷千里目，更上一层楼。练习二：

    赋得古原草送别

    白居易离离原上草，一岁一枯荣。

    野火烧不尽，春风吹又生。

    远芳侵古道，晴翠接荒城。

    又送王孙去，萋萋满别情。练习三：

    早发白帝城

    李白朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。

    两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。练习四：

    绝句

    杜甫两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。

    窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。练习五：

    送孟浩然之广陵

    李白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。

    孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。练习六：

    山行

    杜牧远上寒山石径斜，白云深处有人家。

    停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。（6）软口盖练习

    方法：最常见的是“闭口打哈